irater: (Default)
[personal profile] irater

Научиться чему-то – значит сознательно изменить свое поведение в будущем для достижения цели. Не просто услышать/посмотреть. Не просто запомнить. И даже не просто глубоко понять.

Сознательно. Изменить. Поведение.

Этот процесс , чтобы он эффективно состоялся, обычно подразумевает выход из привычной зоны комфорта. Как правило это сопровождается  сильным стрессом.
Например: научиться выступать на публике. На иностранном языке.

Преодолевать стресс  (как и любую проблему) неэффективно, находясь на бытовом уровне «я испытываю стресс».
Можно, если отдвинуться на мета-уровень, взглянуть со стороны с макро-масштаба: какое изменение поведения может улучшить ситуацию? И что значит улучшить ситуацию? Цели какие?

Из всех вариантов усилий выбрать, какие 20% принесут 80% результата?

Взять для начала одно направление, одну цель и копать туда. Въехать в микро-уровень детальности. Какие именно действия, в какое конкретное время, в каком объеме, при каких условиях, какое количество (в измеряемом виде)?

Например: сил нет доползти домой.

Надо быть здоровее и иметь больше энергии.
Рычаг, который даст 80% результата -  20% увеличения физических сил.
Цель: чтобы через месяц быть в состоянии взбегать к себе на 5-й этаж без остановки.
Конкретно что делать?
Наладить физическую зарядку-еду-сон:
1) с утра, сразу, как умоюсь, отжиматься по 25 раз в день, а лифтом больше не пользоваться;
2) плотно завтракать и принимать за завтраком поли-витамины и омега3
3) спать ложиться не позднее чем в хх:хх, за три часа до этого ничего не есть.

И если это ежедневно делается и цель достигнута, значит, человек научился быть здоровее.

 -------------------

Есть еще мета-мета уровень.

Что позволяет эффективнее выходить на мета-уровень? Какое изменение в поведении улучшит процесс обучения на порядок?

В конкретных ответах действием на эти вопросы и заключается суть - как научиться эффективно учиться.

Мой ответ: каждый раз, когда есть шанс, выходить из зоны комфорта сознательно, при этом не забывая про управление эмоциями и расслабление.
Каждый раз, когда  есть шанс – выступать, получать обратную связь от экспертов или аудитории.
Каждый раз после урока составлять для себя mind-maps («Карты памяти» или www.mindmeister.com) для выяснения, что  именно является рычагом и что конкретно будет изменено в будущем поведении (и как детально). Выделяю себе для этого 30 минут времени в день после обучающих занятий перед сном. Заканчивать 30-секундной медитацией по визуализации.

Мои две копейки на сегодня (применяя этот метод)

Я теперь вот такие штуки буду составлять каждый раз, когда мне надо сделать рывок:

https://www.mindmeister.com/146653417

Date: 2012-03-21 02:39 am (UTC)
From: [identity profile] verbilki.livejournal.com
Как интересно! Я сегодня слушала передачу про привычки, и про то, как их изменить. Как говорится, читал пейджер, много думал. Пойду думать еще. За ссылки большое спасибо!

Date: 2012-03-21 02:49 am (UTC)
From: [identity profile] irater.livejournal.com
Пожалуйста! :)
С привычками, да, интересная тема.
Лично я так думаю, что самый лучший клей для новой полезной привычки, чтоб привилась таков:

1. ясно понять стратегическую пользу -
а) ЧТО в результате будет достигнуто, как цель (и какие проблемы избегнуты - по максимуму);
б) ЧТО у тебя будет под контролем (а не контролировать тебя);
в) КТО от этого будет больше всего счастлив (и кто не будет считать тебя лузером).

2. И ясно-живо представить себя в процессе делания, как будто она уже прижилась, и плоды уже принесла. До мельчайших деталей вообразить уже себя с этой привычкой.

А что по радио сказали?
Edited Date: 2012-03-21 02:52 am (UTC)

Date: 2012-04-23 02:29 pm (UTC)
From: [identity profile] mryam.livejournal.com
Тут тэга нету :( Спасибо.

Date: 2012-04-25 01:10 am (UTC)
From: [identity profile] irater.livejournal.com
поправила.
Спасибо за напоминание :)

November 2013

S M T W T F S
     12
3456789
10 111213141516
17181920212223
24252627282930

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 08:06 pm
Powered by Dreamwidth Studios