![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
важные полезности про мотивацию и дофамин
Jan. 9th, 2023 04:43 pmОй, если немедля не поделюсь, меня разорвет. Насмотрелась-раслушалась всяких ученых-нейрологов, страсть, как интересно!
(В продолжение к серии про гормоны счастья - отсюда)
Контр-интуитивно, но:
1. Осторожнее с награждением себя за тяжелую работу в конце - за результат.
Оказывается, если не хвалить себя во время вкалывания, а вместо этого откладывать награду по времени на попозже, до срока достижения цели, то наш организм постепенно перестает мотивироваться делать то, что дается тяжело. Он желает только лишь побыстрее получить поощрительный приз.
Короче, надо стараться получать удовольствие от того, какой ты молодец в процессе труда!
Пример. В эксперименте с детьми, которые любили рисовать, ученые стали выдавать им медальки и звездочки за рисунки. А когда вдруг перестали их выдавать, то часть детей прекратила рисовать вообще. У них дофамин уже не вырабатывался, как раньше, во время процесса рисования. Вся радость стала утекать на предвкушение и получение призов. И это при том, что детям раньше нравилось рисовать! А потом стало - не.
Вывод - пока занимаетесь чем-то трудным, неприятным, тяжелым для ума или тела, постарайтесь мысленно изо всех сил уважать себя, ценить и хвалить, чтобы это время проходило не зря, а с пользой и удовольствием для психики.
Тогда есть шанс, что вы не перестанете быть упорным в необходимом деле, а превратитесь в трудолюбивого маньяка, ха-ха, и достигните в жизни гораздо больше всех остальных, кто этого не знает.
2. Очень сильное предвкушение прекрасного чего-то, типа победы (на Олимпиаде, к примеру), может обрушить счастье от реально наступившей победы. Стоишь, такой, на высшей ступеньке, как дурак, и нет сил радоваться.
Потому что дофамин (гормон удовольствия и мотивации к действию), сволочь такая, разсходуется во время предвкушения из тех же закромов, откуда должен будет потом выделиться и в момент получения награды тоже.
Еще раз: это единая "валюта", которая дарует удовольствие и за предвкушение цели и за ее достижение.
А если она сильно уже израсходована заранее и в запасниках опустело, то к моменту триумфа можно получить выжженую душу и депрессовый откат.
Это Zero-sum формула. Организм может выработать и вбросить в мозг некое КОНЕЧНОЕ количество дофамина. Если выброс был мощным, то после израсходования запаса требуется время на выработку новой порции.
Вывод - осторожнее с предвкушениями. Даже, например, когда отправляетесь на интересный концерт, в мишленовский ресторан или в отпускную поездку. Заниженные ожидания могут здорово украсить в конце мероприятия воспоминания на всю жизнь, ибо сэкономленный дофамин правильным образом впрыснется по максимуму в момент проживания ситуации, а не до нее.
У тех, у кого запас выгорел, на душе мрачно, горько и плохо, и ничего не хочется делать. Но помогает знать, что если подождать, то все вернется. И кроме того, можно пока обойтись другими своими натуральными гормонами счастья - окситоцином, эндорфином и серотонином. Заведите собачку, она поддержит ваш базовый уровень радости.
3. Если человек решил, что жизнь - говно или сам он - лузер, то в ситуациях, где это подтвердилось, он получает мощный приход дофамина, потому что он же предвкушал это! И оно исполнилось! Бинго!
Это тоже награда и непризнаваемое удовольствие. Тут возможно западение в нисходящую спираль и самопрограммирование, когда во все более ужасных ситуациях человек получает все больше кайфа ("я знал! я знал").
Вывод - лучше не мизерабельничать, а смотреть вперед орлом, расправив грудь.
4. Я перестала понимать, зачем нужна гештальт-терапия. Расковырять травматическую нейронную дорогу, приводящую к выбросу кортизола и прочей болезненной химии и что? Ну осознал человек, откуда и куда возникла нейронная связка. Дальше-то что с ней делать?
Мне кажется, что рефрейминг, особенно, допустим, под гипнозом, когда нейронные пути при триггере (связанном в прошлом с травмой) переориентируются на другие рельсы, связанные с чем-то ресурсным, позитивным и конструктивным, то это ж совсем другое дело!
5. Сны - это навроде северного сияния - мельтешение образов-интерпретаций - нашим бессознательным - активности тех нейронных связей, которые включаются ночью в мозгу под воздействием гормонов и прочей химии организма. И не более того. Но и не менее.
А еще в момент просыпания в мозгу остается некий состав гормонов, из-за которых увиденный сон кажется нам страшно важным. Но в процессе пробуждения другие гормоны заставляют содержание сна быстро забываться.
Вот оно как.
Какие ваши мысли-комментарии?
(В продолжение к серии про гормоны счастья - отсюда)
Контр-интуитивно, но:
1. Осторожнее с награждением себя за тяжелую работу в конце - за результат.
Оказывается, если не хвалить себя во время вкалывания, а вместо этого откладывать награду по времени на попозже, до срока достижения цели, то наш организм постепенно перестает мотивироваться делать то, что дается тяжело. Он желает только лишь побыстрее получить поощрительный приз.
Короче, надо стараться получать удовольствие от того, какой ты молодец в процессе труда!
Пример. В эксперименте с детьми, которые любили рисовать, ученые стали выдавать им медальки и звездочки за рисунки. А когда вдруг перестали их выдавать, то часть детей прекратила рисовать вообще. У них дофамин уже не вырабатывался, как раньше, во время процесса рисования. Вся радость стала утекать на предвкушение и получение призов. И это при том, что детям раньше нравилось рисовать! А потом стало - не.
Вывод - пока занимаетесь чем-то трудным, неприятным, тяжелым для ума или тела, постарайтесь мысленно изо всех сил уважать себя, ценить и хвалить, чтобы это время проходило не зря, а с пользой и удовольствием для психики.
Тогда есть шанс, что вы не перестанете быть упорным в необходимом деле, а превратитесь в трудолюбивого маньяка, ха-ха, и достигните в жизни гораздо больше всех остальных, кто этого не знает.
2. Очень сильное предвкушение прекрасного чего-то, типа победы (на Олимпиаде, к примеру), может обрушить счастье от реально наступившей победы. Стоишь, такой, на высшей ступеньке, как дурак, и нет сил радоваться.
Потому что дофамин (гормон удовольствия и мотивации к действию), сволочь такая, разсходуется во время предвкушения из тех же закромов, откуда должен будет потом выделиться и в момент получения награды тоже.
Еще раз: это единая "валюта", которая дарует удовольствие и за предвкушение цели и за ее достижение.
А если она сильно уже израсходована заранее и в запасниках опустело, то к моменту триумфа можно получить выжженую душу и депрессовый откат.
Это Zero-sum формула. Организм может выработать и вбросить в мозг некое КОНЕЧНОЕ количество дофамина. Если выброс был мощным, то после израсходования запаса требуется время на выработку новой порции.
Вывод - осторожнее с предвкушениями. Даже, например, когда отправляетесь на интересный концерт, в мишленовский ресторан или в отпускную поездку. Заниженные ожидания могут здорово украсить в конце мероприятия воспоминания на всю жизнь, ибо сэкономленный дофамин правильным образом впрыснется по максимуму в момент проживания ситуации, а не до нее.
У тех, у кого запас выгорел, на душе мрачно, горько и плохо, и ничего не хочется делать. Но помогает знать, что если подождать, то все вернется. И кроме того, можно пока обойтись другими своими натуральными гормонами счастья - окситоцином, эндорфином и серотонином. Заведите собачку, она поддержит ваш базовый уровень радости.
3. Если человек решил, что жизнь - говно или сам он - лузер, то в ситуациях, где это подтвердилось, он получает мощный приход дофамина, потому что он же предвкушал это! И оно исполнилось! Бинго!
Это тоже награда и непризнаваемое удовольствие. Тут возможно западение в нисходящую спираль и самопрограммирование, когда во все более ужасных ситуациях человек получает все больше кайфа ("я знал! я знал").
Вывод - лучше не мизерабельничать, а смотреть вперед орлом, расправив грудь.
4. Я перестала понимать, зачем нужна гештальт-терапия. Расковырять травматическую нейронную дорогу, приводящую к выбросу кортизола и прочей болезненной химии и что? Ну осознал человек, откуда и куда возникла нейронная связка. Дальше-то что с ней делать?
Мне кажется, что рефрейминг, особенно, допустим, под гипнозом, когда нейронные пути при триггере (связанном в прошлом с травмой) переориентируются на другие рельсы, связанные с чем-то ресурсным, позитивным и конструктивным, то это ж совсем другое дело!
5. Сны - это навроде северного сияния - мельтешение образов-интерпретаций - нашим бессознательным - активности тех нейронных связей, которые включаются ночью в мозгу под воздействием гормонов и прочей химии организма. И не более того. Но и не менее.
А еще в момент просыпания в мозгу остается некий состав гормонов, из-за которых увиденный сон кажется нам страшно важным. Но в процессе пробуждения другие гормоны заставляют содержание сна быстро забываться.
Вот оно как.
Какие ваши мысли-комментарии?
