![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
irater...Если вы хотите что-то сделать, но не можете себя заставить начать (или закончить начатое), или вдруг сомнения замучают, или внимание изворачивается и улетает не туда, значит есть внутренний саботаж и какая-то часть сознания отказывается участвовать в этом и блокирует весь процесс.
Метод проведения ассамблеи частей и получения от этого результата:
Выявить, какая своя внутренняя часть - за процесс или событие (например, избавиться от лишних 5 кг к определенному сроку), и какая против (а она там точно есть).
Представьте себе этого внутреннего персонажа. У него есть возражения, страхи и неуверенность, возможно, агрессия... У этих конфликтующих частей есть что сказать друг другу.
Мысленно посадите одну часть на левую руку ("За!"), вторую - на правую ("Против!"). Дайте им высказаться, какой интерес и выгоду отстаивает каждая часть. У каждой - своя правда, нужность и идея блага.
Подумайте и представьте себе новый уровень, где бы эти выгоды сочетались ко взаимной пользе так, чтобы обе части согласились на сотрудничество. Можно подвигать туда-сюда шкалу количества, частоты, временной длительности, качества.
Вообразите, как по мере сближения рук, полезный ресурс каждой части увеличивается и переходит к новой, находящейся в центре большой мета-части, которая будет вооружена необходимыми способностями от обеих, но иметь контроль над ними, чтобы отвергать ненужое, деструктивное поведение.
Соединить обе руки и прижать их вместе к груди, мысленно поместив ново-созданную субличность в себя.
Таким образом у вас появится новая модель поведения, новый более эффективный выбор. Причем конфликт уйдет, на душе станет гораздо спокойнее.
Не обязательно делать это, двигая руками, можно провести "диалог голосов", а можно порисовать на бумаге, главное, подключить воображение и бессознательные процессы.
Приведу свой пример:
Моя активная деятельная часть хочет все больше новых впечатлений и приключений. Моя консервативная, пассивная часть хочет покоя, сохранить все, что накоплено, неподвижно сидеть на этом сиднем, как лежачий камень, блюсти качество, чтобы не дай божок не поплохело.
Моя новая мета-часть обладает правом оценки и выбора. Она царит, как купец, которому авантюрист тащит поток новых впечатлений и возможностей, а скупой рацарь тщательно все это оценивает , выбирая только самое качественное. Купец рад обильному потоку нового, но покупает из него только самое ценное, чтобы нарастало чувство состоятельности. И все довольны. Когда обе конфликтовавшие части обласканы вниманием, уважены и довольны, тогда наступает общее счастье, ситуация win-win. Можно продолжать жить гораздо более уравновешенно, спокойно и приятно.
P.S.
Про еду вдогонку - варианты, как договариваться с разными частями. Например, кушать сколько и когда хочется, но сильно акцентировать качество. Типа сначала - побольше пить заранее до еды и сперва наполнять желудок низкоклорийной полезной едой (шепотом: самое сытное при небольшом объеме и наилучшем качестве питательности - это пророщенные ростки, зелень всякая и еще апельсины)... а самое любимое - в самом конце и очень маленьких количествах.
Или есть вообще, как обычно, но по совету Тима Ферриса, в первые 30 минут после просыпания съедать 30 грамм протеина, чтоб организм не запасал запасов на ночь и оптимально саморегулировался...
Ну или собрать свою информацию и найти индивидуальный способ.
Метод проведения ассамблеи частей и получения от этого результата:
Выявить, какая своя внутренняя часть - за процесс или событие (например, избавиться от лишних 5 кг к определенному сроку), и какая против (а она там точно есть).
Представьте себе этого внутреннего персонажа. У него есть возражения, страхи и неуверенность, возможно, агрессия... У этих конфликтующих частей есть что сказать друг другу.
Мысленно посадите одну часть на левую руку ("За!"), вторую - на правую ("Против!"). Дайте им высказаться, какой интерес и выгоду отстаивает каждая часть. У каждой - своя правда, нужность и идея блага.
Подумайте и представьте себе новый уровень, где бы эти выгоды сочетались ко взаимной пользе так, чтобы обе части согласились на сотрудничество. Можно подвигать туда-сюда шкалу количества, частоты, временной длительности, качества.
Вообразите, как по мере сближения рук, полезный ресурс каждой части увеличивается и переходит к новой, находящейся в центре большой мета-части, которая будет вооружена необходимыми способностями от обеих, но иметь контроль над ними, чтобы отвергать ненужое, деструктивное поведение.
Соединить обе руки и прижать их вместе к груди, мысленно поместив ново-созданную субличность в себя.
Таким образом у вас появится новая модель поведения, новый более эффективный выбор. Причем конфликт уйдет, на душе станет гораздо спокойнее.
Не обязательно делать это, двигая руками, можно провести "диалог голосов", а можно порисовать на бумаге, главное, подключить воображение и бессознательные процессы.
Приведу свой пример:
Моя активная деятельная часть хочет все больше новых впечатлений и приключений. Моя консервативная, пассивная часть хочет покоя, сохранить все, что накоплено, неподвижно сидеть на этом сиднем, как лежачий камень, блюсти качество, чтобы не дай божок не поплохело.
Моя новая мета-часть обладает правом оценки и выбора. Она царит, как купец, которому авантюрист тащит поток новых впечатлений и возможностей, а скупой рацарь тщательно все это оценивает , выбирая только самое качественное. Купец рад обильному потоку нового, но покупает из него только самое ценное, чтобы нарастало чувство состоятельности. И все довольны. Когда обе конфликтовавшие части обласканы вниманием, уважены и довольны, тогда наступает общее счастье, ситуация win-win. Можно продолжать жить гораздо более уравновешенно, спокойно и приятно.
P.S.
Про еду вдогонку - варианты, как договариваться с разными частями. Например, кушать сколько и когда хочется, но сильно акцентировать качество. Типа сначала - побольше пить заранее до еды и сперва наполнять желудок низкоклорийной полезной едой (шепотом: самое сытное при небольшом объеме и наилучшем качестве питательности - это пророщенные ростки, зелень всякая и еще апельсины)... а самое любимое - в самом конце и очень маленьких количествах.
Или есть вообще, как обычно, но по совету Тима Ферриса, в первые 30 минут после просыпания съедать 30 грамм протеина, чтоб организм не запасал запасов на ночь и оптимально саморегулировался...
Ну или собрать свою информацию и найти индивидуальный способ.
