Книжечку читаю, никого не трогаю - Emotional Intelligence, автор Daniel Goleman

[irater]

Краткой строкой, что меня больше всего зацепило.
У человека в мозгу есть часть, под названием amigdala, которая врубает кнопку «Тревога» по каждому поводу, допустим в соседней комнате раздался звук. Ее задача – включить распознавание ситуации: опасная-неопасная. Если ситуация знакомая и неопасная (а, это кошка играет), прочие реакции гасятся, но если незнакомая, идет выброс гормонов, напрягающих мышцы тела, человек готов нападать/спасаться, и если оценивается, как опасная (грабители влезли!) начинается целый гормональный каскад с физиологическими реакцями.
Все это занимает доли секунды.

Неокортекс (разум) не успевает обработать информацию, а ноги уже вынесли тебя через окно во двор. Это если страх.
А если ярость, то эта самая амигдала может выдать такой фонтан, и тело так отреагирует, что наступает невменяемость с полным отрубанием сознания, когда человек потом не может понять, как он такое натворил...

Поэтому:
1) вооруженному грабителю перечить смертельно опасно, он и так на нервном пределе. Малейшее дополнительное давление, и он может сорваться в полную невменяемость.
2) когда у самого накопилось и уже потряхивает - немедля поймать свою ярость за хвост, осознать ее, все бросить, глубоко выдохнуть, остановиться, отключиться от ситуации, выйти продышаться, лучше пробежаться, выпустить мускульное напряжение.
Если есть возможность, перевести этот запал либо на физ-культуру, либо даже на творчество.

Если невозможно уйти из ситуации, и надо продолжать разговор, по крайней мере, перед каждым своим ответом считать до десяти, чтобы неокортекс успевал оценить последствия высказывания.

Если человек подвержен повышенной тревожности, помогает:
как можно раньше осознать момент возникновение тревоги, отметить ее. Принудительно расслабить мышцы и глубоко выдохнуть несколько раз.
И спросить себя: сколько процентов имеет вероятность нежелательного события?
Единственный ли это способ развития событий или можно найти альтернативу?
Действительно ли чему-то помогает, когда я так тревожусь, мысленно ходя по кругу снова и снова?
Какие конструктивные шаги можно предпринять, чтобы избежать нежелательного?
(если ничего нельзя, кроме как ждать - помогает любое позитивное отвлекание, смотреть-слушать-делать, чтобы поглощало.)

Если человек застрял в очень грустном состоянии, помогает:
Глубоко продышаться и отвлечься с помощью, например, ходьбы с наушниками, с интересной аудио-книгой. Другие методы: смотреть смешной фильм. Получить чувственное удовольствие – горячий душ, массаж, секс. Отметить свой маленький триумф, сделав что-то простое и полезное, типа навести порядок на столе. Помочь тем, кто очень нуждается в помощи. Сравнить себя с теми, у кого все гораздо хуже. Сесть и написать текст о своей ситуации с трех позиций: драма – телеграмма – анекдот.
Прод. След.