![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
irater(Сложу сюда, пусть будет.)
Принято считать, что стадии горевания и принятия обычно идут по схеме:
Прочувствование – Принятие – Формирование новой идентичности
А подробнее,со всеми остановками:
Горе / Потеря – шок – онемение – отрицание – осознание – страх / Паника – Агрессия / злость / гнев –– Торг – Вина – Мольбы – Депрессия – Одиночество / Изоляция – Принятие / поворотная точка и выход из тоннеля – Рефрейминг – Смыслы – Надежда – Возможности и выгоды – Планирование – Действия – Адаптация – Исцеление и Преображение
А тут мне попался полезный списочек стратегий совладания с кризисной ситуацией для самопомощи:
Например, внезапное увольнение или некое плохое событие
Выбирать из списка то, что покажется подходящим к моменту, необязательно в этом порядке.
1. Глубоко продышаться, взять бутылку воды и пройти быстрым шагом 5К-7К шагов, много пить
2. Осознание и проживание чувств (называть их), работа с внутренним эмоциональным состоянием
3. Бегство-escape на природу, к стихии
4. Дистанцирование, сознательное отделение от ситуации
5. Соблюдение распорядка сна, питания, движения
6. Контакт с телом, физическая активность, много быстрой ходьбы
7. Опора на привычные ежедневные действия, бытовые ритуалы
8. Аффирмации, самогипноз, медитации
9. Общение с близкими
10. Поиск социальной поддержки (обращение к окружающим, к психологу)
11. Принятие ситуации
12. Принятие ответственности, признание своей роли в возникновении проблемы
13. Конфронтационный копинг (агрессивные усилия для изменения ситуации, ярость, враждебность, готовность к риску)
14. Положительная переоценка, поиск достоинств существующего положения дел
15. Рефрейминг, уменьшение значимости негативной стороны
16. Вера в лучшее, оптимизм, вера в свою судьбу
17. Сила воображения и креативный подход (брейнштурм "out of box")
18. Планирование решения проблемы, усилия по изменению ситуации, аналитический подход к решению проблемы: ясная конкретная цель и цепочка действий - какой шаг за каким шагом
19. Создание окружения из единомышленников
20. Самоконтроль и настрой для самоподдержки, регулирование своих эмоций и действий (дневник)
PS у меня все хорошо, это просто памятка на всякий пожарный
Принято считать, что стадии горевания и принятия обычно идут по схеме:
Прочувствование – Принятие – Формирование новой идентичности
А подробнее,
Горе / Потеря – шок – онемение – отрицание – осознание – страх / Паника – Агрессия / злость / гнев –– Торг – Вина – Мольбы – Депрессия – Одиночество / Изоляция – Принятие / поворотная точка и выход из тоннеля – Рефрейминг – Смыслы – Надежда – Возможности и выгоды – Планирование – Действия – Адаптация – Исцеление и Преображение
А тут мне попался полезный списочек стратегий совладания с кризисной ситуацией для самопомощи:
Например, внезапное увольнение или некое плохое событие
Выбирать из списка то, что покажется подходящим к моменту, необязательно в этом порядке.
1. Глубоко продышаться, взять бутылку воды и пройти быстрым шагом 5К-7К шагов, много пить
2. Осознание и проживание чувств (называть их), работа с внутренним эмоциональным состоянием
3. Бегство-escape на природу, к стихии
4. Дистанцирование, сознательное отделение от ситуации
5. Соблюдение распорядка сна, питания, движения
6. Контакт с телом, физическая активность, много быстрой ходьбы
7. Опора на привычные ежедневные действия, бытовые ритуалы
8. Аффирмации, самогипноз, медитации
9. Общение с близкими
10. Поиск социальной поддержки (обращение к окружающим, к психологу)
11. Принятие ситуации
12. Принятие ответственности, признание своей роли в возникновении проблемы
13. Конфронтационный копинг (агрессивные усилия для изменения ситуации, ярость, враждебность, готовность к риску)
14. Положительная переоценка, поиск достоинств существующего положения дел
15. Рефрейминг, уменьшение значимости негативной стороны
16. Вера в лучшее, оптимизм, вера в свою судьбу
17. Сила воображения и креативный подход (брейнштурм "out of box")
18. Планирование решения проблемы, усилия по изменению ситуации, аналитический подход к решению проблемы: ясная конкретная цель и цепочка действий - какой шаг за каким шагом
19. Создание окружения из единомышленников
20. Самоконтроль и настрой для самоподдержки, регулирование своих эмоций и действий (дневник)
PS у меня все хорошо, это просто памятка на всякий пожарный
