про "Гормоны счастья" - 3

[irater]

Продолжение.
Начало - тут

Перехожу к конкретным рекомендациям автора из последней главы ее книги



Не надо винить внешнюю реальность в собственной несчастливости, лучше обратить внимание на работу внутренних нейронных сетей мозга.
Это там надо подкручивать настройки, чтобы жить гораздо легче и лучше.
Мозг постоянно ищет способы нового «счастья» (и распространения своего ДНК как в прямом, так и в переносном, творческом, смысле). Каждая находка окрашивает отрезок жизни радостью. Наша задача сделать эти разноцветные пунктиры как можно более близко расположенными по линии времени. Как говорили мудрецы: это ПУТЬ, а не пункт прибытия.

Ниже приведен список вариантов,
среди которых могут оказаться те,
что подходят именно вам.


** Один из способов – использовать свои зеркальные нейроны, которые запускают в организме те же реакции, что мы видим у других. Найти себе классную ролевую модель и подражать тем (только тем) ее проявлениям, которые очень нравятся и дают кайф.
(Наверное, поэтому так популярны награждения Оскара, шоу «Голос» и прочие заряженные позитивными эмоциями зрелища.)

** Визуализировать свой будущий успех. Делать это либо утром, либо в продуктивное время.

** Можно вспомнить свое любимое увлечение из детства и юности и его возродить, либо привить на его ствол новые привычки, или занятия. Например, ручное творчество или спортивные увлечения, бег, плавание, пинг-понг.

** Психогигиена – специально и намеренно увеличивать приток удовольствия, и сдерживать поток негатива – не читать новости по утрам. По умолчанию ориентироваться на хорошее. Найти позитивных друзей, искать возможность и способы вызывать искренний веселый смех. Слушать приятную музыку, которая целебно действует на ваши нервы.

** Накапливать ресурс энергии всеми способами – сон, еда, вода, движение, общение.
Высыпаться – самое важное. Ежедневные ритуалы по уходу за собой, с прогулками, социальными контактами.
Йога, тайчи, цигун, медитации, техники расслабления, массаж.
Можно просто жевать жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться, не набирая вес. Омега-3, растительная пища, например: бананы, яблоки, чернослив, авокадо.

** Экспериментировать с новым, непривычным, необычным. Создавать себе новые полезные привычки, конструируя их так, чтобы в процесс обязательно содержалась доза удовольствия и радости (тогда они прирастут. Срок для прирастания = 45 дней.).

** Делить трудные задачи (или длинную дорогу) на более мелкие отрезки и хвалить себя каждый раз, преодолев очередной отрезок, мысленно празднуя и похлопывая себя по плечу.

** Пришедшие в голову печальные мысли о проблемах мысленно складировать во временный ящик, втечение дня. Переносить время их подумать на вечер, во время чистки зубов (+ флоссинг).
Любой сделанный выбор не бывает лучшим раз и навсегда (он был оптимальных для тех обстоятельств, и того себя, которым вы были в момент принятия решения). Не воспринимайте сделанные в прошлом выборы, которые вам не нравятся, как ошибки. Это опыт, ведущий нас вперед по жизни. Действие гомонов кратковременно. Спады неизбежны, надо взять паузу, позаботиться о себе перед тем, как делать новые выборы.

** Хоть раз в день говорить, за что ты себя хвалишь. Это для выработки серотонина и повышения умения уважать себя самому. Особенно помогает, если замечать свое позитивное влияние на других и очень этот факт ценить...

** Осознанно оставлять свою ДНК в истории. Способы и методы:
• Дети, связи с родными
• Творчество, творения своих рук
• Открытия / произведения / изобретения
• Мемуары, генеалогическое древо
• Передача своего профессионального и жизненного опыта другим

** Устраивать праздники. Например, для детей, с привлечением спонсоров. Или крутую вечеринку для друзей, позвав хороших музыкантов. Или застолье для семейного клана. Это запустит целую карусель из вкусных гормонов.

** Ценить достижения цивилизации – чистую воду, санитарию, простые и сложные вещи, в масштабе всего развития человечества. Благодарить людей и события, которые на вас позитивно повлияли.

** Планировать свои удовольствия.

И пусть играют гормоны и расцветает сто цветов!
Конец.

(есть еще P.S. - тут)

Comments

[krysochka.livejournal.com]

Спасибо! Вот, вроде, всё очевидно, но когда собрано вместе, звучит как план.

[irater.livejournal.com]

Да, точно. И еще меня удивила обширность непаханого поля для улучшений.
(И немедленно выпила) :)

[krysochka.livejournal.com]

Чин-чин!